co i kiedy cwiczyc

[...] PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ? 3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ? 4) jak przerwa między posiłkami ? 5) to prawda że wodę powinno się pić 2h po posiłku, gdyż w przeciwnym [...]

[...] aby łatwiej było utrzymać ciężar an martwym i skupić się na ruchu. Opuszczamy ciężar jak najdokładniej i jak najwolniej szczególnie w ostatniej fazie negatywego ruchu(wtedy kiedy cięzar jest najniżej).Następnie osoby pomagające podnszą cięzar ale tak aby ćwiczącytakże wykonał lekki pozytywny ruch(jesli opuszcza 100kg pomagamy tak aby czuł ze [...]

[...] boli mnie najbardziej wystajacy kreg kregoslupa w odcinku krzyzowym(chyba:) czy moge sobie przy wykonywaniu tego cwiczenia polozyc pod siebie jakas poduszke? Pytam bo kiedy tak robie duzo latwiej jest mi robic kazdy sklon. Nie ma odcinka krzyzowego, sa ledzwiowy, piersiowy i szyjny. Ktory boli ? Jezeli poduszka niweluje bol to nie ma [...]

[...] w moim przypadku. Jestem dobrze rozciągnięty tradycyjnymi metodami(z treningów karate-głównie pod kątem kopnięć), teraz chciałbym sprobowac jogi dla relaksu i lepszego rozciągniecia - tego ktorego nie daje zwykłe rozciąganie. I kiedy ćwiczyć? Przed treningiem na worku i z obciążeniem czy po? a może osobno? z góry dzieki za wskazówki

[...] boli mnie najbardziej wystajacy kreg kregoslupa w odcinku krzyzowym(chyba:) czy moge sobie przy wykonywaniu tego cwiczenia polozyc pod siebie jakas poduszke? Pytam bo kiedy tak robie duzo latwiej jest mi robic kazdy sklon. 2.Ten problem dotyczy mojego treningu. Czy mogl by mi ktos poradzic ile powturzen i po ile serji mam cwiczyc? i wogole [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

[...] 20 mg. efedryny , więc postanowiliśmy z kumplem brać po 2 sztuki tussipa. On ACE bierze już ok. 2 lat , z tego względu ze pilnuje diety nie musi zazywać tego czesto , ale kiedy przystopuje z dietą i pozwoli sobie na małe co nie co przez dłuższy okres i widzi , że przybira na tłuszczu to wchodzi na tussipa ( 2 szt, ) i bez problemu zrzuca [...]

[...] tak, ze niemal dotyka plecami tego stolu. Facet stoi pomiedzy jej nogami na ziemi i mocno trzyma ja jedna reka prosta reka tak, ze ona jest odchylona do tylu, podczas kiedy druga reka zrywa jej ubranie. Odp.: Najpierw, to się nie dać tak złapać. Jeśli jednak... Upaść na plecy na stół unosząc kolana i przyciągnąć jedną nogą głowę agresora [...]

[...] i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. ' 1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog): PN: Klatka, barki,triceps WT: Grzbiet, biceps SR: odpoczynek CZ: PN PT: WT So, Nie: odpoczynek Po co cwiczyc 5 razy w tygodniu, kiedy ten organizm ma odpoczac? Co do zmiany cwiczen w drugiej czesi tygodnia jest to dobry pomysl. Fakty, nie mity

[...] zadnych rewelacji w diecie. Cala grupa(ochotnikow jest razem okolo 10 bedzie regularnie miezona,wazona,oraz poziom zatluszczenia....) UWAGA!zamierzam zrobic drugi artukul kiedy juz zaczniemy np."EKSCENTRYCZNY TRENING-DZIENNIK"w ktorym bede pisal wszystkie rzeczy(przyrost masy,sily,tluszcz w % itp)Tam bede pisal tylko ja a wy w tym artykule [...]

[...] aspektach... Trzy lata temu ćwiczyłam wieczorami w koledzu samoobronę. Podstawa było taekwondo i bardzo mi się podobało. Wracałam właśnie z treningu i czułam się świetnie kiedy zauważyłam gracza futbolu amerykańskiego idącego w moją stronę. Zdałam sobie wówczas sprawę, że nic czego się nauczyłam nie uratowało by mnie przed kimś tak dużym. Że [...]

[...] to był tłuszczyk chociaz nie byl taki slaby ten biceps a teraz mam zaledwie 33 cm i wciąż jest silny a nawet silniejszy.Niestety nie wiem jak mam sie do ćwiczenia zabrać ,kiedy zacząć brać suplementy nadmieniam ze moge cwiczyc tylko w domu posiadam hantle i sztangę z ławeczką.Czy to na początek wystarczy ?I nigdy wzyciu nie chcę brać zadnych [...]

Witka wszystkim , może zaczne od początku . Kiedy zaczynałem ćwiczyć klate robiłem 25 pompek i na maszynie ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu [...]

[...] zaczal od takich SA ktore maja najmniejszy skutek uboczny... z alkocholem skonczylem juz w wakacje jak zaczynalem cwiczyc na silowni... z zarciem jest ciezko bo malo kiedy jestem w domu, ale jak tylko jestem staram sie jesc duuzo. a bialko juz mi sie znudzilo, zygam juz tym mlekiem, jak sobie mysle ze mam dzis znow wypic 3 razy [...]

[...] na karate, boksie czy chyba gdziekolwiek. Jest to typowo kobiece (w sensie koordynacji ruchu), ale bardzo mocne uderzanie. To samo dotyczy na przyklad wstawania w sytuacji kiedy dziewczyna lezy. Ktos stoi nad nia a ona ma wstac i uciec, ale nie "w niego" tylko "od niego" w sposob maksymalnie szybki i efektywny. Jej praca [...]

[...] co czteru dni, a nie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu np.poniedziłek, środa, piątek - ja tak cwicze. To najlepiej ja ci to wytłumaczy Szaman bo ja to dopiera od 6 miechow cwicze. Mam pytanko a ty ile juz cwiczysz? No a co do 26kg u mojego brata to nie wiem jak on to zrobił, i kiedy sie dowiedziałem o tym to tez zaczołem cwiczyc. Master81

Nie no wiecie wczoraj tego pierwszego posta pisalem pod wplywem emocji: bylem glodny, zziebniety itd. W sumie chyba sie tam zapisze kiedy tylko rozwiaze problem z dojazdem i jakos poodze to z silownia i capoeira. Ja patrzac na techniki widzialem, ze sa skuteczne, poprostu nie zauwazylem zeby trener pokazywal jaies rzuty lub cos innego, co moze [...]

xero teraz biore cos ponad 70 kg przy wadze ok 58 kg od czasu kiedy zaczalem cwiczyc(od roku) uroslem 10 cm i wydaje mi sie ze specjalnie nie zachamowalo mi wzrostu bo zawsze bylem sredni ....pozatym jak chcesz sie czegos dowiedziec to spojrz na "profil klubowy" -taki link co sie pojawia przy kazdej wiadomosci wyslanej pozdrawiam

[...] na pełny siad ale teraz moja siłka wygląda bardziej kulturystycznie(myślę, że na ławce osiągnę niedługo conajmniej 170kg) Przysiady trochę mi przeszkadzają przy akrobatyce - kiedy przestałem je robić szybko zacząłem wykonywać salto w tył i flik flak a potem kombinację rundak - flik flak - salto w tył. Ale ostatnio zauważyłem coś takiego - robiąc [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]